还在想如何练腰部力量?每天短短10分钟,给你一个健硕的腰腹

  • 日期:07-20
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每日热议:如何训练腰部力量?

今天晚餐后小佳摸了摸腰,发现有些脂肪堆积了。他似乎还会再做两次练习。事实上,腰部脂肪和腰部力量是相关的,但这并不意味着脂肪是力量。相反,减肥和发展腰部两侧的肌肉是腰部的力量。练习腰部力量也很容易。一天的瑜伽姿势就足够了。

1.扩展脊柱延长

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_少吃零食,练习更多瑜伽。良好的身材也需要勤奋和自律来实践和维护。

体位:高高站立,双腿紧绷,双脚趾高脚,上身向前倾斜,双手分别向后和向下伸展,抓住双脚后跟。

2.单腿侧板变化

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_无论你做什么运动,你都需要做一些热身运动,这样你才能更好地进入运动状态。

主要姿势:躺在地面上,站在左脚侧,将右手掌放在地上,适当缩小距离,向上抬起身体向右伸直,腰部和腹部伸直,右腿膝盖顶部,腿向下弯曲,右脚踩在左腿膝盖上,左手向前伸展,在右腿膝盖上。

3.后弯

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_为了锻炼腰部力量,有必要做更多的腰腹姿势,并在腰部燃烧脂肪。

姿势点:站立高,腿稍微分开,肩宽,脚尖on脚,上半身尽量向后弯曲,胸部水平,头向后,双手向后伸展,双臂弯曲,双手握住拉杆。

4.单腿站立锁腿式

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不要以为饮用水会增加你的体重。相反,多喝水可以促进新陈代谢,减少浪费。

身体的要点:站在山上,右腿稍微弯曲膝盖,左腿尽量从左侧伸展,上半身伸直,双手从两侧向后伸展,左手用手锁住左腿,双手被抓住。

5,舞王风格

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不要在一两天内考虑减掉腰部脂肪和练习腰部力量。一切都需要时间来积累。

姿势的要点:站在山上,伸直右腿,向上倾斜上身,腹部下沉,左腿向后伸展,向前弯曲小腿,向上伸展右手,弯曲下半身向后扶住,用右脚趾捏左脚,左手向后和向下伸直。

6,起重机变种

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练习你的身体很重要,但你的身体也很重要。不要空腹或饱腹运动,它只会得到回报。

身体要点:站在地上,上半身向前倾,右手掌和左手贴在地上,双腿向上抬起,右腿向前移动,按下右肘后方,左腿向上挺直。

7,肩膀倒置

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一些身体样式伤害了身体,所以练习瑜伽后,你必须做伸展运动,放松身体。

身体要点:躺在地上,双手放在上臂上,将它们放在上半身的两侧。手臂弯曲。用双手握住腰部两侧。腿靠近并伸直,伸展到垂直方向。

练习腰部的力量主要是锻炼核心力量,为其他风格打下基础。在锻炼腰部力量的同时,您还可以锻炼其他部位,并且您可以锻炼身体,力量和灵活性,更加对称。

互动话题:你如何锻炼腰部的脂肪?

例如:仰卧起坐,高举腿和侧抬腿等。